ALGUNAS FORMAS DE TRATAR LOS SÍNTOMAS DE LA MENOPAUSIA
DEPRESIÓN, CANSANCIO E IRRITABILIDAD
Se ha demostrado que la vitamina B6, o piridoxina, es un factor relacionado con algunos procesos que afectan no sólo a la salud corporal, sino también a la salud mental. La depresión, que forma parte del síndrome premenstrual, mejora mucho cuando se toma esta vitamina. Parece que la vitamina B6 no se encuentra en cantidad suficiente en la dieta de muchas mujeres y su aporte debe ser mayor en las embarazadas, cuando tomamos anticonceptivos orales y en las personas mayores.
ALIMENTACIÓN
No olvides que una buena alimentación es fundamental para prevenir y disminuir las molestias del ajuste hormonal.
Una dieta rica en calcio nos ayudará a retardar la osteoporosis.
Descubre el placer de cocinar para ti lo que te apetezca.
Descubre las ensaladas. Son frescas, nos aportan las vitaminas necesarias para el mejor funcionamiento de nuestro organismo y disminuyen los sofocos que nos producen las comidas calientes y pesadas.
Cambiemos el café por los zumos de frutas naturales, el agua mineral o la leche desnatada con frutas, que está buenísima.
No olvides nunca que las verduras, las frutas, el pescado, la leche y el yogur desnatado son los mejores aliados de tu cuerpo y de tu salud.
EJERCICIO FÍSICO
El ejercicio diario nos mantiene flexibles, ágiles, ayuda a nuestro corazón, acelera la producción natural de hormonas de nuestro organismo, ayuda a prevenir y a retardar la osteoporosis, nos mantiene activas y reduce las angustias y depresiones.
Una caminata por las mañanas nos ayudará a comenzar mejor el día (un kilómetro diario es el ideal).
No olvides que unas zapatillas de deporte y un chándal ligero, son imprescindibles en tu guardarropa.
Invita a alguna amiga a caminar, podréis disfrutar de una agradable charla, mientras cuidáis vuestros cuerpos.
¿Conocéis los parques de tu ciudad? Descúbrelos caminando.
SEXUALIDAD
Podemos vivir plenamente nuestra sexualidad. Descubre las innumerables posibilidades de placer individual o en pareja. Dale toda la libertad a tu cuerpo y disfruta.
No olvides que hacer el amor relaja y quema calorías.
Todo tu cuerpo y tu mente son los mejores aliados para disfrutar la sexualidad. Dale rienda suelta a tus fantasías.
Vístete cómoda y libre. Aprende a querer tu cuerpo y descubre la belleza de envejecer.
Mírate sin temor en el espejo. Sólo estás envejeciendo.
PARA DISMINUIR LOS SOFOCOS
Intenta no exponerte al calor excesivo.
Disminuye la calefacción. Procura dormir con la ventana abierta. Una sábana y una manta ligeras bastan para cubrirte.
Reemplacemos nuestra ropa interior sintética por ropa de algodón. Es más higiénica y fresca.
No debemos abrigarnos en exceso. Una blusa y un abrigo bastarán en invierno. En verano..., ¡hala!, desvestirnos.
No olvides nunca tu abanico.
Reemplaza el alcohol, el café y el té por zumos de frutas naturales. Un "Niágara" (agua con hielo) debe ser tu bebida favorita. La puedes preparar "al limón", "al pomelo", "a la naranja"... con sólo agregarle unas gotas de estas frutas.
Aprende a relajarte y a no angustiarte frente a situaciones que no puedas controlar. Tú eres la más importante. ¡Cuídate!
Recuerda tu cita anual con él/la ginecólog@ y explora tus mamas una vez al mes.
SOBRE BRUJAS Y OTRAS HIERBAS
Palpitaciones:
Infusión con valeriana, milenrama, hipérico, convalaria (lirios del valle) y muérdago.
Depresiones y nerviosismo:
Infusión con melisa, mejorana, fumaria, verbena, extracto de ginseng, valeriana, romero, lúpulo y hojas de ruda.
Sofocos:
Una infusión de romero, lúpulo y hojas de ruda.
Sudores nocturnos:
Tres tazas de infusión de salvia al día.
Insomnio:
Comer y fumar menos. Infusión de tila, mejorana, lavanda, azahar, lúpulo, melisa, valeriana y menta.
Tensión elevada:
Tomar una infusión de 30 gramos de milenrama, 10 de ajenjo, 20 de valeriana, 20 de raíz de alharma y 20 flores de espino
