Existen algunos ejercicios.
Hola amigo.
Lo único que te puedo decir es que hay ejercicios que si ayudan a tonificarlo/ o darle forma.
Pero ten en cuenta que al hacer ejercicio también quemas grasa al mismo tiempo.
El problema es que dependes mucho de tu constitución.
Me explico:
Yo a veces he echo algunos ejercicios
(y si se nota el resultado)
Pero cuando luego tienes una constitución como la mía (Donde sólo basta que no cenes 2 días y pierdes dos quilos, que luego necesitas 2 meses para recuperarlo)
Pues.... es difícil.
Lo único que te puedo aconsejar son algunos tipos de ejercicio (De baja intensidad cardíaca) pero que si sirven para la zona de los glúteos.
La mayoría son de Fitnnes (que te los puedes hacer al ritmo que tu quieras) y por lo tanto no quemas tanta grasa.
Uno de ellos son las sentadillas.
Otro: Es ponerse de rodillas y aguantándote con las manos en el suelo también, vas estirando la pierna poniéndola recta en el aire mientras dejas el peso del cuerpo entre los otros 3 puntos de apoyo (La otra Rodilla y las 2 manos).
También se puede hacer tumbado y vas encogiendo y estirando la pierna.
Y como esos hay un montón
(Puedes buscar por internet videos de como fortalecer glúteos)
Y te aseguro que dan resultado
(Pero como te decía, tienes que tener en cuenta que no tienen que agotarte de manera cardíaca en 2 segundos)
Es decir tienen que ser de baja intensidad cardíaca.
O que aunque sean a repeticiones
(Seas tu mismo quien decide Cuantas hacer y a que Ritmo hacerlas para no agotarte de manera cardíaca)
Porque siempre puedes llegar a hacer mas repeticiones a un ritmo mas lento y controlado por ti mismo.
Que Sofocarte haciendo muchas en muy poco tiempo.
Porque en el momento en cuanto tu cuerpo llegue al límite cardíaco
(Que no todos tenemos el mismo y no se mantiene durante toda la vida, es variable porque son limitaciones humanas.)
Pues es ahí donde tu cuerpo empieza a solicitar + energía/nutrientes/grasa por la propia agotación e insuficiencia respiratoria que está sufriendo el cuerpo y que además cuando has terminado te deja mas agotado.
Es lo único que te puedo recomendar, de memoria.
Si encuentro viejos videos que conocía o direcciones de páginas donde puedas ver explicados algunos te las puedo dar.
De todas formas te aconsejaría también que le echaras un vistazo a algunos post informativos de la propia página de Enfemenino (Porque hay a veces que al igual que encuentras sobre comida o sexo, ropa, etc... también encuentras de ejercicio y bien explicado)
Pero no me refiero a post escritos por usuarios.
Si no los que va poniendo la propia página de vez en cuando.
De todas formas como con todo en internet, tienes que analizar toda información que lees.
Porque a lo mejor puede estar bien explicado
(Pero no comentarte ciertos detalles que son importantes) Como que no hagas esos ejerciciós a un ritmo que vayas a estar perdiendo mas peso todavía etc.....
Toda información de internet tiene ese problema, tienes que sacar tu conclusión de todo y hay cosas que se necesita probar para adaptarlas a tus propios ritmos y limitaciones como humano.
Un Saludo
